筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/09/08(1)__747kcal___747kcal__747kcal
2007/09/09(2)____0kcal___747kcal__373kcal
2007/09/10(3)_1233kcal__1980kcal__660kcal
2007/09/11(4)__698kcal__2678kcal__669kcal
2007/09/12(5)__484kcal__3162kcal__632kcal
2007/09/13(6)_1166kcal__4328kcal__721kcal
2007/09/14(7)__741kcal__5069kcal__724kcal
＜コメント＞
クレアチンが完全に抜けてから体脂肪率が安定してきたか？。運動に対するモチベーションも上がっているので、今週も平均脂肪量は微減の報告が出来ました。筋量も僅かとはいえ増えた報告が出来たので満足です。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 19.5 】%
０９：００
車の洗車 ６０分
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
| 2007/03/10 | 14.18 | +0.49 | -4.55 | +0.05 | +0.12 |
| 2007/03/17 | 14.23 | +0.05 | -4.50 | -0.08 | +0.04 |
| 2007/03/24 | 14.36 | +0.13 | -4.37 | -0.30 | -0.26 |
| 2007/03/31 | 13.97 | -0.39 | -4.76 | +0.25 | -0.01 |
| 2007/04/07 | 14.27 | +0.30 | -4.47 | +0.48 | +0.47 |
| 2007/04/14 | 13.87 | -0.40 | -4.87 | -0.60 | -0.13 |
| 2007/04/21 | 13.62 | -0.25 | -5.11 | -0.21 | -0.34 |
| 2007/04/28 | 13.56 | -0.06 | -5.18 | -0.48 | -0.82 |
| 2007/05/05 | 14.06 | +0.50 | -4.68 | +0.15 | -0.67 |
| 2007/05/12 | 13.89 | -0.17 | -4.84 | +0.34 | -0.33 |
| 2007/05/19 | 13.62 | -0.27 | -5.11 | -0.16 | -0.49 |
| 2007/05/26 | 13.34 | -0.28 | -5.39 | +0.19 | -0.30 |
| 2007/06/02 | 13.79 | +0.45 | -4.94 | -0.54 | -0.83 |
| 2007/06/09 | 12.85 | -0.94 | -5.88 | +0.48 | -0.35 |
| 2007/06/16 | 13.42 | +0.56 | -5.31 | -0.82 | -1.17 |
| 2007/06/23 | 13.31 | -0.11 | -5.42 | +0.91 | -0.27 |
| 2007/06/30 | 13.63 | +0.32 | -5.10 | -0.86 | -1.13 |
| 2007/07/07 | 13.17 | -0.47 | -5.57 | +1.04 | -0.09 |
| 2007/07/14 | 13.51 | +0.34 | -5.22 | -0.49 | -0.58 |
| 2007/07/21 | 13.67 | +0.16 | -5.06 | -0.19 | -0.76 |
| 2007/07/28 | 13.41 | -0.26 | -5.33 | +0.43 | -0.33 |
| 2007/08/04 | 13.20 | -0.20 | -5.53 | +0.00 | -0.33 |
| 2007/08/11 | 12.87 | -0.33 | -5.86 | +0.30 | -0.03 |
| 2007/08/18 | 13.46 | +0.59 | -5.27 | -0.22 | -0.25 |
| 2007/08/25 | 14.00 | +0.54 | -4.73 | -0.54 | -0.78 |
| 2007/09/01 | 13.85 | -0.16 | -4.89 | -0.13 | -0.91 |
| 2007/09/08 | 13.77 | -0.08 | -4.96 | -0.07 | -0.98 |
| 2007/09/15 | 13.52 | -0.25 | -5.21 | +0.16 | -0.82 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/09/08(1)__747kcal___747kcal__747kcal
2007/09/09(2)____0kcal___747kcal__373kcal
2007/09/10(3)_1233kcal__1980kcal__660kcal
2007/09/11(4)__698kcal__2678kcal__669kcal
2007/09/12(5)__484kcal__3162kcal__632kcal
2007/09/13(6)_1166kcal__4328kcal__721kcal
2007/09/14(7)__741kcal__5069kcal__724kcal
＜コメント＞
クレアチンが完全に抜けてから体脂肪率が安定してきたか？。運動に対するモチベーションも上がっているので、今週も平均脂肪量は微減の報告が出来ました。筋量も僅かとはいえ増えた報告が出来たので満足です。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 19.5 】%
０９：００
車の洗車 ６０分
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 炊き込みむすび２個（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | 枝豆400g可食部200g（268）、キリンゴールデンホップ２本（280） | 548kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、さけるチーズ（99） | 393kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500） 而今「純米吟醸」雄町火入れ（140） 飛露喜「純米吟醸」生詰（140） | 780kcal |
| 計 | 2161kcal |
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