筋トレ種目
コラム
・最強のダイエット
・効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
・プロテインは必要？
・間違いだらけのダンベル体操
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/30 | 170.3cm | 64.20kg | 17.17% | 98.5cm | 71.5cm | 30.0cm | 52.0cm |
レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。
◆レッグレイズ
１．腹筋台に仰向けになり、足を固定する部分を両手で掴む。
２．両足を腹筋を意識しながら腰がやや浮くまで持ち上げる。
３．息を吐きながら、腹筋のストレッチ感を感じながらゆっくりと床ギリギリまで下ろす。
４．２と３の動作を繰り返す。
０７：２０
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.0 】%
０７：３０
ウィダーアミノタブレット２粒 7.6kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
Ｌ−カルニチン１粒 1.81kcal
マルチビタミン１粒 3.98kcal
マルチミネラル１粒 1.56kcal
コエンザイムＱ１０１粒 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ１粒 0.77kcal
ビタミンＥ１粒 4.28kcal
１１：３０
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ−カルニチン１粒 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
５０分
１３：００
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０１粒 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ１粒 0.77kcal
１８：００
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ−カルニチン１粒 1.81kcal
１８：３０
バックエクステンション（脊柱起立筋）
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） | 150kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | エリンギとみず菜のサラダ（150）、棒々鶏サラダ（250）、焼きなす（60） 醴泉「純米大吟醸」（150） 宗玄「純米」雄町（150） | 760kcal |
| 計 | 1350kcal |
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コメント
鋼鉄戦士さん、リンクありがとうございます。
こちらもリンク完了してます〜
レッグレイズの写真・・・
横からこうして見ると、腹回りの太さが目立ちますね。
（笑）
こちらもリンク完了してます〜
レッグレイズの写真・・・
横からこうして見ると、腹回りの太さが目立ちますね。
（笑）
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レッグレイズ、やってますね！
相互リンクの件、OKです。
こちらから先にリンク張ってますのでご確認ください。
今後ともよろしくお願いします。