ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
減量終了時 2009/09/21	170.3cm	64.80kg	16.34%	100.5cm	73.0cm	30.0cm	53.0cm
現在 2009/11/23	170.3cm	64.31kg	18.17%	100.0cm	72.0cm	30.0cm	52.0cm

　マルチビタミンが切れたのでＤＨＣのマルチビタミンを購入してきました。ビタミンＣ、ビタミンＥは抗酸化作用（老化防止）があることでも知られているが、ダイエットしている方やハードにトレーニングしている方にとって嬉しいのは、ビタミンＢ群。糖質や脂質を分解する酵素の活動を助け、エネルギーに変える。
　久しぶりに以前使っていたネイチャーメイドと徹底比較。




◆ネイチャーメイド　マルチビタミン　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：乳糖、寒天、セルロース、ビタミンＣ、ビタミンＥ（大豆を含む）、グリセリン脂肪酸エステル、酸化ケイ素、ナイアシンアミド、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、ビタミンＡ、葉酸、ビオチン、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２
内容量：９６ｇ　１００粒
目安量：１日１粒
１日単価：１７円
１，７６４円（税込み）

栄養成分　１粒（０．９６ｇ）当たり
エネルギー：3.98kcal
タンパク質：0.032g
脂質：0.071g
炭水化物：0.805g
ナトリウム：0.5mg

ビタミンＡ：600μｇ
ビタミンＢ１：1.5mg
ビタミンＢ２：1.7mg
ビタミンＢ６：2mg
ビタミンＢ１２：3μｇ
ナイアシン：15mg
パントテン酸：6mg
葉酸：200μｇ
ビオチン：30μｇ
ビタミンＣ：300mg
ビタミンＤ：5μｇ
ビタミンＥ：26.8mg

◆ＤＨＣマルチビタミン　データ
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料：ビタミンE含有植物油、ビタミンC、デュナリエラカロテン、酵素処理ルチン、ナイアシン、ヘスペリジン、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンD3、レシチン(大豆由来、遺伝子組換えでない)、葉酸、ビオチン、ビタミンB12　【調整剤等】　オリーブ油、ミツロウ　【被包剤】　ゼラチン、グリセリン
内容量：３１．５ｇ
目安量：１日１粒
６０日分　９０３円（税込み）
１日単価：１５円

マルチビタミン1日1粒総重量525mg（内容量350mg）あたり
エネルギー：2.9kcal
タンパク質：0.15g
脂質：0.19g
炭水化物：0.14g
ナトリウム：0.54mg

ナイアシン15mg
パントテン酸9.2mg
ビオチン45μg
β-カロテン〈ビタミンA効力1,500IU〉5400μg
ビタミンB1 2.2mg
ビタミンB2 2.4mg
ビタミンB6 3.2mg
ビタミンB12 6μg
ビタミンC 100mg
ビタミンD<ビタミンD3>〈200IU〉5μg
ビタミンE（d-α-トコフェロール）10mg
葉酸200μg
ビタミンP 20mg

　と言うことでメーカー発表が正しければ、抗酸化作用のビタミンＣ、ビタミンＥはネイチャーメイドに、ビタミンＢ群は、ＤＨＣに軍配が上がる。
　１日単価が微妙に安いＤＨＣだが、もともと安価なサプリメントなだけに後は嗜好で分かれそう。ちゃんとボトルに入っているネイチャーメイドに好感が持てる。大塚製薬さんには悪いが、現在はこのボトルにＤＨＣを入れている。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４８分
５０往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４８分　324kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　538kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧房筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105）	345kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）	357kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、ミミガー（112）	259kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、豚しょうが焼き（177）、鮎塩焼き（100） 奥「純米大吟醸」夢山水浪漫（200） 松の寿「純米」山田錦（120）	734kcal
計		1696kcal

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