筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレのセット間
今日は体幹を鍛えるトレーニング日。普段セット間の休憩は１〜２分を目安にしていたが、どうも厳密に出来ていなかった。ＢＧＭ代わりに流しているトレーニングビデオに見入ってしまったり、話しかけられたり。。。今日は、セット間タイムを厳密に１分で実施。想像通りいつもよりも高負荷となったが、いつも通りの回数は何とかこなせたので、いいトレーニングとなりました。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４５分
５０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ ３０回
５．０ｋｇ ３０回
５．０ｋｇ ３０回
ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右 １０カウント ３セット
１９：５０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４５分 304kcal
筋トレ ５０分 735kcal
計 1039kcal
本日の筋肉痛
なし
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０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４５分
５０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ ３０回
５．０ｋｇ ３０回
５．０ｋｇ ３０回
ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右 １０カウント ３セット
１９：５０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４５分 304kcal
筋トレ ５０分 735kcal
計 1039kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（450）、味噌汁（40） | 490kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（49）、小さなおうどん（172） | 358kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ミミガー（112） | 406kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、ポークソテー（260）、シーチキンサラダ（180）、肉じゃが（60） 松の寿「純米」山田錦（160） 越州「本醸造」弐乃越州（120） | 917kcal |
| 計 | 2171kcal |
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