筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
体重増加傾向
どうも体重が増加傾向にある。筋肉に水分が含まれての増加は望む所だが、どうもそうばかりではなさそうな体脂肪率の値。夜の摂取カロリーをもっと減らす必要がありそうです。
今日の昼休み恒例の階段昇降は、ゆっくり心拍数が極力上がらないように気をつけながら実施いたしました。１００往復するのに、いつもより余分に５分かかりました。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４６分
５０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４６分 311kcal
計 311kcal
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
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今日の昼休み恒例の階段昇降は、ゆっくり心拍数が極力上がらないように気をつけながら実施いたしました。１００往復するのに、いつもより余分に５分かかりました。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４６分
５０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４６分 311kcal
計 311kcal
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105） | 345kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（49）、小さなおうどん（172） | 358kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン1/3（150） | 297kcal |
| 夕食 | すき焼き（550） アサヒスーパードライ（147） 松の寿「純米」山田錦（160） 十四代「純米吟醸」播州山田錦（120） | 977kcal |
| 計 | 1977kcal |
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コメント
秘密のコメント
ブログ管理人への秘密コメントです
コメントありがとうございます。
運動前にアミノ酸を摂取することで
脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させる効果があると聞きました。
リパーゼにより脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解され筋肉に送られます。
筋肉でミトコンドリアが遊離脂肪酸を分解して
エネルギーとするわけです。
つまり、最終的には筋肉量が多いことが
もっとも効率の良い、脂肪燃焼を実現することになるので
筋トレは非常に重要と考えています。
運動前にアミノ酸を摂取することで
脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させる効果があると聞きました。
リパーゼにより脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解され筋肉に送られます。
筋肉でミトコンドリアが遊離脂肪酸を分解して
エネルギーとするわけです。
つまり、最終的には筋肉量が多いことが
もっとも効率の良い、脂肪燃焼を実現することになるので
筋トレは非常に重要と考えています。
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