筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
マルセイバターサンド（六花亭）
ヤバイ！やばそうと思いつつも、ついつい手が伸びてしまったぁ。マルセイバターサンド。父が北海道土産に買ってきたものだが、これが旨いんですよ。目測一つ120kcalは最低ありそうと思って後で調べたら、どうも165kcalもあるよう。３つも食べてしまった。。それだけではない。シャトレーゼの森のミルフィーユまで手が伸びてしまった。せめて明日はしっかり動こう。
◆六花亭 マルセイバターサンド データ
原材料：砂糖、バター、小麦粉、レーズン、ココアバター、卵、全粉乳、アーモンド粉末、ラム酒、リキュール、ブランデー、食塩、膨張剤、植物レシチン（大豆由来）、香料
１個（単品）１０５円（税込み）
エネルギー：165kcal
製造者：株式会社六花亭北海道（北海道河西郡中札内村）
◆六花亭オフィシャルサイト
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 551kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、のり（5）、生卵（80） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（49）、小さなおうどん（172） | 358kcal |
| 間食 | 20:00 マルセイバターサンド（495）、ミルフィーユ（328）、アサヒスーパードライ（147） | 970kcal |
| 夕食 | 刺身（250）、レッドホットチキン（247） ワイン（200） 十四代「純米吟醸」中取り播州山田錦（200） | 897kcal |
| 計 | 2550kcal |
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