ダンベルで筋トレ&ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

ダイエット記録

身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲
開始時
2006/02/06
169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm
1年後
2007/02/10
169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
2年後
2008/02/09
170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05
170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30
170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21
170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2009/11/02
170.3cm64.49kg17.17%100.0cm71.0cm30.0cm52.0cm


ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

ダンベルフライ 本日はメイン筋トレ日。いつもはダンベルベンチプレスから始めるが、前回からダンベルフライと言う種目を取り入れ、大胸筋を少しいじめてからベンチプレスへのコンパウンドセット(と言うらしい)にしております。

◆ダンベルフライ
・ダンベルを持ち仰向けに寝る。
・肘を軽く曲げた上体から、肩を支点に弧を描くように息を吸いながらゆっくり開きおろす。
・この時、胸がストレッチされているのを感じる。
・同じ軌道をたどりながら、息を吐きながらゆっくり絞り上げる。
・戻した時、戻しきらないところで脇の締まりを感じた状態のまま、二回目の動作に移る

 ダンベルベンチプレスとの違いは、ベンチプレスが常に肘の上にダンベルの重心が来るのに対し、フライでは開くことでより胸がストレッチされることが大きいようです。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L−カルニチン 3.3kcal

12:00
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:30
BCAAパウダー 22kcal

19:00
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左 9回

タウリン3000mg

変則フロントレイズ
ゴルフハーフスイング(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 3.75kg 左右10回
 3.75kg 左右10回
 3.75kg 左右10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左11回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 6回

20:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 60分 560kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食23:30 ホエイプロテイン(137)137kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
ホワイトカレー(600)、海草サラダ(80)
839kcal
1570kcal

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コメント

こんにちは(*^_^*)初めてブログ拝見しました

ダイエット中なのですが。
運動できなくて困っていました。
読ませてもらって「そっか!!」と目から鱗でした笑

家で運動するのだったらダンベル使ったり
筋トレするのがいいですよね。
これからやり方参考にさせていただきます。
ありがとうございました(>_<)

naoさん

naoさん、はじめまして!
コメントありがとうございます。
自宅で時間をもっとも効率的に使えて
ダイエットに効果がある運動はダンベルを使用した
レジスタンストレーニングだと思いますよ〜
こちらこそ、今後ともよろしくです。

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AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量1日に3合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

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最強のダイエット

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録
08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
09/03/30 70.09kgで増量期終了
09/09/25 64.80kgで減量期終了
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