ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール

コラム
・最強のダイエット
・効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
・プロテインは必要？
・間違いだらけのダンベル体操


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21		170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2010/04/30		170.3cm63.77kg15.84%97.5cm72.5cm29.0cm52.0cm


豊胸が最重要課題？

　リハビリ筋トレ、本日もダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。なかなか定期的に出来ていない筋トレ。。。今日もまた胸からのスタートです。記録は前回と同様６発ですが、今回は気乗りしていなかったのか？やりきった感がないファーストセットでした。次回は７発上げなくては！。

１０：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

１０：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ　　６回
２２．５ｋｇ　　５回
２２．５ｋｇ　　４回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　70kcal

本日の筋肉痛
なし


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コメント

はじめまして☆

はじめまして☆
○しらたま2○と申します☆
ランキングから訪問しました。
素敵なブログですね(*^▽^*)
私もダイエット中なんです☆

ランキング応援していきますね♪
また伺います♪
  • | 11.11.2010 |
  • ○しらたま2○ #-
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  • [ 編集 ]

reはじめまして☆

○しらたま2○さん、コメントありがとうございます。
お互い、ダイエット頑張りましょう！
ランキングポチサンキューです。
こちらもすぐに伺いますね〜
  • | 11.15.2010 |
  • AKIRA #-
  • URL
  • [ 編集 ]

こんばんは☆

こんばんは☆
ご訪問＆応援ありがとうございました☆
嬉しいです(*^▽^*)
今日も応援していきますね♪
また来ます☆
  • | 11.15.2010 |
  • ○しらたま2○ #-
  • URL
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おはようございます☆

おはようございます☆
寒くなりましたね〜☆
もうすぐクリスマスですね(*^▽^*)
応援していきますね♪
また来ます☆
  • | 12.19.2010 |
  • ○しらたま2○ #-
  • URL
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始めまして
ランキングサイトからお邪魔しました

大変構成等勉強になります。

当方、
Blog：貴方の未来を左右する最高の情報特集


またお邪魔させてもらいます

ランキングにポチ
  • | 12.18.2011 |
  • bunbun #iWfHidvU
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プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

このサイトの正しいダイエットの考え方↓
最強のダイエット

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録
08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
09/03/30 70.09kgで増量期終了
09/09/25 64.80kgで減量期終了
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