ダンベルで筋トレ＆ダイエット http://dietdiary.dtiblog.com/ 自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。 ja http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1199.html 研修 　今日は研修があったので、名古屋の国際会議場へ。久しぶりの研修ですが新鮮です。 　このところやや睡眠不足。仕事でポカをやらないようにしなくては。 　ってことで、本日もトレーニング出来ず。。 ０９：００ 体重【 64.0 】kg 体脂肪率【 16.7 】% 　このところやや睡眠不足。仕事でポカをやらないようにしなくては。

　ってことで、本日もトレーニング出来ず。。


０９：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 16.7 】%


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
0kcal
昼食チキングラタン（520）、おにぎり（180）700kcal
間食0kcal
夕食蟹寿司（480）
松の寿「純米吟醸」山田錦（200）
アサヒスーパードライ（147）		747kcal
夜食ドンタコス（320）
アサヒスーパードライ（147）		467kcal
計1914kcal

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ダイエットブログ ]]> 休養日 2009-11-20T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1198.html 今日も休養日 　今週は特にハードな日が続いています。連日、自分の時間が取れそうもないのでトレーニングも出来ないだろうなぁ。。 　連続の完全休養日となりました。おそらく明日も・・・ ０９：００ 体重【 64.2 】kg 体脂肪率【 19.5 】% １０：３０ 　連続の完全休養日となりました。おそらく明日も・・・


０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 19.5 】%

１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
昼食カレーライス（660）660kcal
間食0kcal
夕食豚しゃぶ鍋（320）、ししゃもフライ（320）
松の寿「純米吟醸」山田錦（200）
アサヒスーパードライ（147）		987kcal
夜食0kcal
計1895kcal

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ダイエットブログ ]]> 休養日 2009-11-19T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1197.html スーツの仕立て上がり 　スーツが仕立て上がりましたと連絡があったので、取りにいってきました。光沢のあるブラックスーツで秋冬用です。今回はジレを含めた２パンツ。がっつり着倒していきます。 　 　スーツが仕立て上がりましたと連絡があったので、取りにいってきました。光沢のあるブラックスーツで秋冬用です。今回はジレを含めた２パンツ。がっつり着倒していきます。

　引き取りに少々時間を割いたのでトレーニング出来ず。明日も時間があるかどうか。。。

　体重がやや落ちてしまっているが、見たくない体脂肪率が続く。。


０９：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
昼食ゆで卵２個（160）160kcal
間食0kcal
夕食すき焼き（880）
松の寿「純米吟醸」山田錦（200）
アサヒスーパードライ（147）		1227kcal
夜食0kcal
計1635kcal

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ダイエットブログ ]]> 休養日 2009-11-18T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1196.html 体調不良続く 　今日は引き続き体調が良くなったので何もせず。。もっとも、それほどゆっくり出来る時間があるわけではないが・・・いつもの日常。 　明日から、さらに忙しくなりそうだが、寝る時間だけは確保したいところ。 　体脂肪率が見たくもないような数値。ブレであって欲しいもんです。 ０９：００ 体重【 64.2 　明日から、さらに忙しくなりそうだが、寝る時間だけは確保したいところ。

　体脂肪率が見たくもないような数値。ブレであって欲しいもんです。


０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
昼食ゆで卵２個（160）160kcal
間食0kcal
夕食寿司（780）
初緑「特別純米」無濾過生（200）
アサヒスーパードライ（147）		1127kcal
夜食0kcal
計1535kcal

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ダイエットブログ ]]> 休養日 2009-11-17T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1195.html 平均脂肪量増減報告（筋トレ脊柱起立筋消化） 月曜恒例の平均脂肪量増減報告です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/09/15〜2164.80kg16.34%1746kcal020.00kcal10.59kg
09/09/22〜2865.09kg16.71%1992kcal068.14kcal10.88kg
09/09/29〜0565.03kg16.99%1795kcal010.00kcal11.05kg
09/10/06〜1264.86kg17.51%1910kcal103.29kcal11.36kg
09/10/13〜1964.71kg16.90%1970kcal010.00kcal10.94kg
09/10/20〜2664.34kg17.27%2000kcal000.00kcal11.11kg
09/10/27〜0264.49kg17.17%2008kcal010.00kcal11.07kg
09/11/03〜0964.51kg17.67%2128kcal020.00kcal11.40kg
09/11/10〜1664.46kg17.64%1757kcal030.00kcal11.37kg

＜コメント＞
　維持期８週目。今週はショートプログラムながら筋トレを３回実施することが出来ました。次週も忙しい日が続くが、時間を見つけ実施したい。
　数値的にはやや食事量が少なかったが、体重は維持されました。先週とあわせれば、チャラってことかな？


　今日の筋トレは脊柱起立筋ショートプログラム。

　前回、大きな筋肉ということで負荷を落とさず実施したつもりでしたが、よく見たらワンランク下の負荷でした。。。それでも記録は伸びていなかったわけですが、今回は気合いで引いて見ました。
　復活の９発♪。次回は１０発目指します。

０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 17.6 】%

１０：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ×２　　９回
３５．０ｋｇ×２　　７回
３５．０ｋｇ×２　　６回

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　70kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
広背筋　微程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊（300）300kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
間食ゆで卵２個（160）160kcal
夕食ピーマン肉詰（580）、もやし炒め（80）、から揚げ（120）
楯野川「特別本醸造」清流（160）
アサヒスーパードライ２本（294）		1234kcal
夜食0kcal
計1942kcal

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ダイエットブログ ]]> 筋トレ 2009-11-16T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1194.html 体調不良 　今日は体調も良くなったので家でのんびりしてました。と言ってもＰＣの設定だけは引き続き継続中。ＩＭＥの辞書内容など、細々としたデータなども移動しました。 　食欲もあまりなかったのか？空腹に気付いたのはもう夕方。結局１食のみの食事となりました。これでは筋肉の維持も出来んなぁ。。 ０９：００ 体重【 64.8 】kg 　食欲もあまりなかったのか？空腹に気付いたのはもう夕方。結局１食のみの食事となりました。これでは筋肉の維持も出来んなぁ。。


０９：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 15.7 】%


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食0kcal
昼食0kcal
間食0kcal
夕食鶏水炊き（480）
醴泉「純米吟醸」山田錦（400）
アサヒスーパードライ（147）		1027kcal
夜食0kcal
計1027kcal

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ダイエットブログ ]]> 休養日 2009-11-15T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1193.html 筋トレ（胸）消化 　いつもの日常、何とか朝のトレーニングを実施することが出来ました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラム。目覚めよ筋肉！とは思いましたが、そんな簡単にはいきませんでした。復活後の記録は変わらず。。 １０：００ 体重【 64.2 】kg 体脂肪率【 19.0 】% １０：３０
１０：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１１：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　　７回
２２．５ｋｇ　　４回
２２．５ｋｇ　　２回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食お茶漬け（240）240kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
間食0kcal
夕食チーズカレー３辛400g（1113）1113kcal
夜食刺身（280）
醴泉「純米吟醸」山田錦（180）
楯の川「特別本醸造」清流（180）		640kcal
計2241kcal

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ダイエットブログ ]]> 筋トレ 2009-11-14T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1192.html PCの設定 　久しぶりにＰＣの初期設定。普段使っているＰＣの状態まで持っていくのに結構時間がかかります。あのソフトのＮＥＷバージョンをダウンロードして・・・、おっとＦＴＰも設定しなくては・・・、あれ？パスワード何だっけ？・・・なんてやってるだけで、寝る時間もどんどん削られてしまいます。 　ってなわけで、本日も完全休養日となりました。 １０：００
　ってなわけで、本日も完全休養日となりました。

１０：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
広背筋　微程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
昼食ゆで卵２個（160）160kcal
間食チョコレート（220）220kcal
夕食鯖照り焼き（120）、肉まん（180）、鶏唐揚げ（520）
楯の川「特別本醸造」清流（120）
アサヒスーパードライ２本（294）		1234kcal
夜食0kcal
計1872kcal

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ダイエットブログ ]]> 休養日 2009-11-13T23:59:59+09:00 AKIRA DTI-BLOG