筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/06/29 | 170.3cm | 67.40kg | 18.59% | 101.0cm | 74.0cm | 32.0cm | 55.5cm |
チートデイ
このところはきちんと食事が出来ているので、チートデイなど必要ないのだが、休日ということで生活リズムも変わり、図らずもチートデイとなりました。
ローテーションから行けば今日は胸の日だが、まだ筋肉痛が抜けていないのでトレーニングも見送り。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 16.3 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
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ローテーションから行けば今日は胸の日だが、まだ筋肉痛が抜けていないのでトレーニングも見送り。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 16.3 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | クリームシチューごはん（300） | 300kcal |
| 昼食 | ダブルクォーターパウンダー（830）、コーラＺＥＲＯ（0） | 830kcal |
| 間食 | インドまぐろ中トロ（65）､えんがわ2皿（210）､つぶ貝2皿（146）焼きサーモン（121）､鯛（101） 生ビール３杯（600） | 1243kcal |
| 夕食 | 牛ロース70g（282）、もやしネギ（30） 松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦火入れ（120） アサヒスーパードライ（147） | 699kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 3072kcal |
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全身筋肉痛
昨日まで４日連続の筋トレで全身に程好い筋肉痛。いまだ胸の筋肉痛が抜けないのがローテーション的には辛いところだが、しかたがない。大きな筋肉より補助の筋肉がオーバーロードしても困るので、今日は休養日としました。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
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０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | カップ麺（400） | 400kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（147）、グライコＳＲ（80） | 227kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏胸焼き（380）、クリームシチュー（320） アサヒスーパードライ３本（441） | 1141kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1768kcal |
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筋トレ（脊柱起立筋、脚）消化
今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。
ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。
ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付加で実施。左の弱さを痛感。
シシースクワットは以前より旨く効かせることが出来るようになったが、前回も大腿四頭筋の筋肉痛はもうひとつ。今回も相当な疲労感はあるのだが。。。
カーフレイズは負荷を戻してじっくり実施。久しぶりに脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすことが出来ました。今日も満足のトレーニングでした。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１４：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１４：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ９回
ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ８回
５．０ｋｇ ７回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回
２５．０ｋｇ 右１０回
２５．０ｋｇ 右 ８回
２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 左 ９回
２５．０ｋｇ 左 ７回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
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ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。
ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付加で実施。左の弱さを痛感。
シシースクワットは以前より旨く効かせることが出来るようになったが、前回も大腿四頭筋の筋肉痛はもうひとつ。今回も相当な疲労感はあるのだが。。。
カーフレイズは負荷を戻してじっくり実施。久しぶりに脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすことが出来ました。今日も満足のトレーニングでした。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１４：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１４：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ９回
ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ８回
５．０ｋｇ ７回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回
２５．０ｋｇ 右１０回
２５．０ｋｇ 右 ８回
２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 左 ９回
２５．０ｋｇ 左 ７回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（44）、アクエリアス（19） | 63kcal |
| 夕食 | 明太子スパ（780） | 780kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ３本（441） | 441kcal |
| 計 | 1972kcal |
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筋トレ（腹）消化
今日は筋トレ（腹）を実施。
レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝（ひざ）が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ１５ＲＥＰで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこれが限界なので、これからは効かせる方に意識したい。
ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
その後のシットアップは概ね順調。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 16.5 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１３：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １５回
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ８回
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ ８回
５．０ｋｇ ６回
１４：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 210kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
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レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝（ひざ）が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ１５ＲＥＰで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこれが限界なので、これからは効かせる方に意識したい。
ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
その後のシットアップは概ね順調。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 16.5 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１３：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １５回
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ８回
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ ８回
５．０ｋｇ ６回
１４：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 210kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 15:00 サプリメント（44）、アクエリアス300ml（57） | 101kcal |
| 夕食 | 鶏もも焼き150g（300）、枝豆200g可食部100g（134） アサヒスーパードライ３本（441） | 875kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1696kcal |
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筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化
今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！今回も何とか１０発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。今日も記録こそ伸びは無いが、予定していたメニューを消化することが出来ました。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１３：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ 右１２回
３２．５ｋｇ 右 ８回
３２．５ｋｇ 右 ６回
３２．５ｋｇ 左１１回
３２．５ｋｇ 左 ７回
３２．５ｋｇ 左 ５回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 左 ７回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１２．５ｋｇ 右１３回
１２．５ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １２回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
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０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１３：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ 右１２回
３２．５ｋｇ 右 ８回
３２．５ｋｇ 右 ６回
３２．５ｋｇ 左１１回
３２．５ｋｇ 左 ７回
３２．５ｋｇ 左 ５回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 左 ７回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１２．５ｋｇ 右１３回
１２．５ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １２回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏胸たたき150g（280）、トマト（10） 三千櫻「特別純米」愛山（200） アサヒスーパードライ２本（294） | 784kcal |
| 夜食 | カレーヌードル（420） | 420kcal |
| 計 | 1812kcal |
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筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化
夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット！何とか１０発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大きい。上腕三頭筋もそこそこ追い込めたようです。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ５回
２５．０ｋｇ ２回
ＢＣＡＡパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １１回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ ７回
１５．０ｋｇ ４回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
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０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ５回
２５．０ｋｇ ２回
ＢＣＡＡパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １１回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ ７回
１５．０ｋｇ ４回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（44）、アクエリアス（19） 18:30 サプリメント（22）、アクエリアス（19） | 104kcal |
| 夕食 | 焼き手羽（320）、鮭ハラミもやし炒め（84） 車坂「純米大吟醸」出品酒（120） 三千桜「特別純米」愛山（120） アサヒスーパードライ（147） | 791kcal |
| 夜食 | 枝豆200g可食部100g（134） アサヒスーパードライ２本（294） | 428kcal |
| 計 | 1871kcal |
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平均脂肪量増減報告
月曜恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
減量期第１３週。平均体重は660gの減量に成功。累計平均としても206.9gペースの減量となり、ようやく200gペースに戻しました。しかし生活のリズムが崩れ運動量が激減、除脂肪体重のキープが難しくなっている。筋トレのローテーションを守りたい。
仕事で帰宅が１時間遅れ、筋トレできず。。明日は頑張る。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24〜30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31〜06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07〜13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14〜20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21〜27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28〜04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05〜11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12〜18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
| 09/05/19〜25 | 69.34kg | 21.30% | 1874kcal | 425.14kcal | 14.77kg |
| 09/05/26〜01 | 68.69kg | 20.66% | 1860kcal | 358.29kcal | 14.19kg |
| 09/06/02〜08 | 68.31kg | 20.23% | 1980kcal | 251.57kcal | 13.82kg |
| 09/06/09〜15 | 68.31kg | 19.11% | 2055kcal | 184.29kcal | 13.06kg |
| 09/06/16〜22 | 68.06kg | 18.56% | 1945kcal | 173.29kcal | 12.63kg |
| 09/06/23〜29 | 67.40kg | 18.59% | 2097kcal | 60.00kcal | 12.53kg |
＜コメント＞
減量期第１３週。平均体重は660gの減量に成功。累計平均としても206.9gペースの減量となり、ようやく200gペースに戻しました。しかし生活のリズムが崩れ運動量が激減、除脂肪体重のキープが難しくなっている。筋トレのローテーションを守りたい。
仕事で帰宅が１時間遅れ、筋トレできず。。明日は頑張る。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）、チーズバーガー（326） | 574kcal |
| 間食 | 15:30 ミミガー（112） | 112kcal |
| 夕食 | 鯛刺身４キレ（155）、サーモン刺身４キレ（132）、水餃子（160）、豚トロ（100） 松の寿「純米吟醸」山田錦（240） アサヒスーパードライ（147） | 934kcal |
| 夜食 | 枝豆200g可食部100g（134）、カップ麺（400） アサヒスーパードライ（294） | 828kcal |
| 計 | 2788kcal |
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カーボローディング
このところやや不規則な生活となっており、満足な摂取カロリーとなっていない。酒の量が減っているのはいいことなのかもしれないが、炭水化物の摂取量が少なくなると、頭が働かなくなる＆免疫力も低下するので、この土日で意図的に食べてみました。ダイエット的にはチートデイですが、何となくパワーがみなぎってます。まぁ、明日の体重には影響するでしょうが・・・
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
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０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ツナにぎり（190）、ミミガー（112）、じゃがりこ（302） アサヒスーパードライ３本（441） | 1045kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | もんじゃやき（880） アサヒスーパードライ３本（441） | 1321kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 2838kcal |
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