筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/09 | 170.3cm | 64.51kg | 17.67% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
研修
今日は研修があったので、名古屋の国際会議場へ。久しぶりの研修ですが新鮮です。
このところやや睡眠不足。仕事でポカをやらないようにしなくては。
ってことで、本日もトレーニング出来ず。。
０９：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 16.7 】%
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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このところやや睡眠不足。仕事でポカをやらないようにしなくては。
ってことで、本日もトレーニング出来ず。。
０９：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 16.7 】%
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 0kcal | ||
| 昼食 | チキングラタン（520）、おにぎり（180） | 700kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 蟹寿司（480） 松の寿「純米吟醸」山田錦（200） アサヒスーパードライ（147） | 747kcal |
| 夜食 | ドンタコス（320） アサヒスーパードライ（147） | 467kcal |
| 計 | 1914kcal |
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今日も休養日
今週は特にハードな日が続いています。連日、自分の時間が取れそうもないのでトレーニングも出来ないだろうなぁ。。
連続の完全休養日となりました。おそらく明日も・・・
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 19.5 】%
１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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連続の完全休養日となりました。おそらく明日も・・・
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 19.5 】%
１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | カレーライス（660） | 660kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 豚しゃぶ鍋（320）、ししゃもフライ（320） 松の寿「純米吟醸」山田錦（200） アサヒスーパードライ（147） | 987kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1895kcal |
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スーツの仕立て上がり
スーツが仕立て上がりましたと連絡があったので、取りにいってきました。光沢のあるブラックスーツで秋冬用です。今回はジレを含めた２パンツ。がっつり着倒していきます。
引き取りに少々時間を割いたのでトレーニング出来ず。明日も時間があるかどうか。。。
体重がやや落ちてしまっているが、見たくない体脂肪率が続く。。
０９：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | ゆで卵２個（160） | 160kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | すき焼き（880） 松の寿「純米吟醸」山田錦（200） アサヒスーパードライ（147） | 1227kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1635kcal |
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体調不良続く
今日は引き続き体調が良くなったので何もせず。。もっとも、それほどゆっくり出来る時間があるわけではないが・・・いつもの日常。
明日から、さらに忙しくなりそうだが、寝る時間だけは確保したいところ。
体脂肪率が見たくもないような数値。ブレであって欲しいもんです。
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
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明日から、さらに忙しくなりそうだが、寝る時間だけは確保したいところ。
体脂肪率が見たくもないような数値。ブレであって欲しいもんです。
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | ゆで卵２個（160） | 160kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 寿司（780） 初緑「特別純米」無濾過生（200） アサヒスーパードライ（147） | 1127kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1535kcal |
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平均脂肪量増減報告（筋トレ脊柱起立筋消化）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
維持期８週目。今週はショートプログラムながら筋トレを３回実施することが出来ました。次週も忙しい日が続くが、時間を見つけ実施したい。
数値的にはやや食事量が少なかったが、体重は維持されました。先週とあわせれば、チャラってことかな？
今日の筋トレは脊柱起立筋ショートプログラム。
前回、大きな筋肉ということで負荷を落とさず実施したつもりでしたが、よく見たらワンランク下の負荷でした。。。それでも記録は伸びていなかったわけですが、今回は気合いで引いて見ました。
復活の９発♪。次回は１０発目指します。
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１０：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ×２ ９回
３５．０ｋｇ×２ ７回
３５．０ｋｇ×２ ６回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 微程度
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/09/15〜21 | 64.80kg | 16.34% | 1746kcal | 020.00kcal | 10.59kg |
| 09/09/22〜28 | 65.09kg | 16.71% | 1992kcal | 068.14kcal | 10.88kg |
| 09/09/29〜05 | 65.03kg | 16.99% | 1795kcal | 010.00kcal | 11.05kg |
| 09/10/06〜12 | 64.86kg | 17.51% | 1910kcal | 103.29kcal | 11.36kg |
| 09/10/13〜19 | 64.71kg | 16.90% | 1970kcal | 010.00kcal | 10.94kg |
| 09/10/20〜26 | 64.34kg | 17.27% | 2000kcal | 000.00kcal | 11.11kg |
| 09/10/27〜02 | 64.49kg | 17.17% | 2008kcal | 010.00kcal | 11.07kg |
| 09/11/03〜09 | 64.51kg | 17.67% | 2128kcal | 020.00kcal | 11.40kg |
| 09/11/10〜16 | 64.46kg | 17.64% | 1757kcal | 030.00kcal | 11.37kg |
＜コメント＞
維持期８週目。今週はショートプログラムながら筋トレを３回実施することが出来ました。次週も忙しい日が続くが、時間を見つけ実施したい。
数値的にはやや食事量が少なかったが、体重は維持されました。先週とあわせれば、チャラってことかな？
今日の筋トレは脊柱起立筋ショートプログラム。
前回、大きな筋肉ということで負荷を落とさず実施したつもりでしたが、よく見たらワンランク下の負荷でした。。。それでも記録は伸びていなかったわけですが、今回は気合いで引いて見ました。
復活の９発♪。次回は１０発目指します。
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１０：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ×２ ９回
３５．０ｋｇ×２ ７回
３５．０ｋｇ×２ ６回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | ゆで卵２個（160） | 160kcal |
| 夕食 | ピーマン肉詰（580）、もやし炒め（80）、から揚げ（120） 楯野川「特別本醸造」清流（160） アサヒスーパードライ２本（294） | 1234kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1942kcal |
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体調不良
今日は体調も良くなったので家でのんびりしてました。と言ってもＰＣの設定だけは引き続き継続中。ＩＭＥの辞書内容など、細々としたデータなども移動しました。
食欲もあまりなかったのか？空腹に気付いたのはもう夕方。結局１食のみの食事となりました。これでは筋肉の維持も出来んなぁ。。
０９：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 15.7 】%
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
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食欲もあまりなかったのか？空腹に気付いたのはもう夕方。結局１食のみの食事となりました。これでは筋肉の維持も出来んなぁ。。
０９：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 15.7 】%
本日の運動による消費カロリー
なし 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | 0kcal | |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） 醴泉「純米吟醸」山田錦（400） アサヒスーパードライ（147） | 1027kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1027kcal |
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筋トレ（胸）消化
いつもの日常、何とか朝のトレーニングを実施することが出来ました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラム。目覚めよ筋肉！とは思いましたが、そんな簡単にはいきませんでした。復活後の記録は変わらず。。
１０：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%
１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１１：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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１０：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%
１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１１：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | お茶漬け（240） | 240kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | チーズカレー３辛400g（1113） | 1113kcal |
| 夜食 | 刺身（280） 醴泉「純米吟醸」山田錦（180） 楯の川「特別本醸造」清流（180） | 640kcal |
| 計 | 2241kcal |
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PCの設定
久しぶりにＰＣの初期設定。普段使っているＰＣの状態まで持っていくのに結構時間がかかります。あのソフトのＮＥＷバージョンをダウンロードして・・・、おっとＦＴＰも設定しなくては・・・、あれ？パスワード何だっけ？・・・なんてやってるだけで、寝る時間もどんどん削られてしまいます。
ってなわけで、本日も完全休養日となりました。
１０：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
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ってなわけで、本日も完全休養日となりました。
１０：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
１０：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | ゆで卵２個（160） | 160kcal |
| 間食 | チョコレート（220） | 220kcal |
| 夕食 | 鯖照り焼き（120）、肉まん（180）、鶏唐揚げ（520） 楯の川「特別本醸造」清流（120） アサヒスーパードライ２本（294） | 1234kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1872kcal |
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