筋トレ種目
コラム
・最強のダイエット
・効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
・プロテインは必要？
・間違いだらけのダンベル体操
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2010/04/30 | 170.3cm | 63.77kg | 15.84% | 97.5cm | 72.5cm | 29.0cm | 52.0cm |
豊胸が最重要課題？
リハビリ筋トレ、本日もダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。なかなか定期的に出来ていない筋トレ。。。今日もまた胸からのスタートです。記録は前回と同様６発ですが、今回は気乗りしていなかったのか？やりきった感がないファーストセットでした。次回は７発上げなくては！。
１０：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１０：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ６回
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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１０：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１０：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ６回
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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長良川カントリー倶楽部
今日は久しぶりにゴルフに行ってきました。生憎の雨でしたが結構楽しかった♪。最近は忙しすぎて、コンペの計画を立てることも出来ていませんが今週末くらいに行くか？ってなくらい気軽に行ける長良川カントリーは嬉しいコースです。
練習不足は間違いないので、グリーン周りからのアプローチは全てパター。ティーショットをミスしたら、残りが１００Ｙになるように全てレイアップ。を心がけました。結果はそれが良かったのか？いつもと変わらないスコア。
長良川カントリー倶楽部（ＰＡＲ６２）
ＴＯＴＡＬ ７７ ＰＡＴ ３５
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 16.4 】%
１１：００
ゴルフラウンド ３００分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
なし
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練習不足は間違いないので、グリーン周りからのアプローチは全てパター。ティーショットをミスしたら、残りが１００Ｙになるように全てレイアップ。を心がけました。結果はそれが良かったのか？いつもと変わらないスコア。
長良川カントリー倶楽部（ＰＡＲ６２）
| HOLE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | OUT |
| PAR | 3 | 3 | 4 | 3 | 4 | 4 | 3 | 3 | 4 | 31 |
| SCORE | 3 | 4 | 6 | 4 | 4 | 6 | 4 | 4 | 4 | 39 |
| PAT | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 17 |
| HOLE | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | IN |
| PAR | 3 | 4 | 3 | 4 | 3 | 3 | 4 | 4 | 3 | 31 |
| SCORE | 3 | 5 | 4 | 3 | 4 | 3 | 5 | 7 | 4 | 38 |
| PAT | 1 | 3 | 3 | 1 | 3 | 2 | 1 | 2 | 2 | 18 |
０９：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 16.4 】%
１１：００
ゴルフラウンド ３００分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
なし
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筋トレ（胸）消化
リハビリ筋トレ、本日もダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。いきなりは復活しないもんですね〜。何とか前回よりは一発多く上げることが出来ましたが、１０発までは遠そうです。次回も頑張る。
１０：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 15.2 】%
１０：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ６回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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１０：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 15.2 】%
１０：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ６回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
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筋トレ（胸）消化
リハビリ筋トレ、本日もダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。一発でも前回より多く！を目指しましたが、残念ながら先週とまったく同じ記録。マッスルメモリーと言う言葉が遠くのほうに霞む。。。次回は頑張る。
１０：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 16.6 】%
１０：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
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１０：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 16.6 】%
１０：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
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筋トレ（広背筋）消化
今日もモチベーションは維持している♪。ってことで早速チンニングスタンドにぶら下がるも、昨日のベンチプレスで大胸筋に強い筋肉痛。。なんとぶら下がるのがやっとの状態。メインに使う筋肉は違うのだが、まったく持ち上げる気力が出てこない状態。
夜になってメニューを変更して何とか広背筋種目を実施しました。リハビリ筋トレ程度ですが、実施したと言うことだけでも大きな進歩ということで…。
その後、上腕二頭筋も少々使って、本日の筋トレ終了。
１０：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間９０秒
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間９０秒
１０．０ｋｇ 右１２回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ７回
１０．０ｋｇ 左 ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 大程度
上腕三頭筋 中程度
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夜になってメニューを変更して何とか広背筋種目を実施しました。リハビリ筋トレ程度ですが、実施したと言うことだけでも大きな進歩ということで…。
その後、上腕二頭筋も少々使って、本日の筋トレ終了。
１０：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間９０秒
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間９０秒
１０．０ｋｇ 右１２回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ７回
１０．０ｋｇ 左 ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 大程度
上腕三頭筋 中程度
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筋トレ（胸）消化
リハビリ筋トレ、今日は胸。ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。記憶が確かならばこの負荷で１０発クリアしていたと思うのですが、なんと僅か５発。。ややインターバルを長めの２分とし２セット目突入。４発という記録。まぁ徐々に徐々に。
１０：００
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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１０：００
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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平均脂肪量増減報告
ブログ復活後、早速平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
維持期？週目。何とか体重は維持と言うか、微減の状況です。普段の生活強度もあるとは思いますが、筋トレでの減量はリバウンドしにくいことが証明出来たかのようで嬉しいかぎりです。ただし数値の脂肪量はあくまで家庭用体組成計を参考にしてですので、実際はこれだけ何もしなければ筋量は減っていることと思います。
推移としてはブログ休止中も続けていた左の体重や体脂肪率のグラフがわかり易いと思いますが、最もリアルにわかるのは体のサイズ！。情けない状況になってきてます。今後リハビリ筋トレを実施出来ればと思います。
下記の食事は、ブログを休止していた期間の平均的な食事量です。バームクーヘンを買い置きしておいて昼食がわりにしていましたが、結構カロリーが高かったんですね。
さてこのブログですが、今後は筋トレを実施したら更新していくつもりです。明日から早速頑張る。。。出た！明日から。。（笑）
０９：３０
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 15.4 】%
本日の運動による消費カロリー
なし
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/09/15〜21 | 64.80kg | 16.34% | 1746kcal | 020.00kcal | 10.59kg |
| 09/09/22〜28 | 65.09kg | 16.71% | 1992kcal | 068.14kcal | 10.88kg |
| 09/09/29〜05 | 65.03kg | 16.99% | 1795kcal | 010.00kcal | 11.05kg |
| 09/10/06〜12 | 64.86kg | 17.51% | 1910kcal | 103.29kcal | 11.36kg |
| 09/10/13〜19 | 64.71kg | 16.90% | 1970kcal | 010.00kcal | 10.94kg |
| 09/10/20〜26 | 64.34kg | 17.27% | 2000kcal | 000.00kcal | 11.11kg |
| 09/10/27〜02 | 64.49kg | 17.17% | 2008kcal | 010.00kcal | 11.07kg |
| 09/11/03〜09 | 64.51kg | 17.67% | 2128kcal | 020.00kcal | 11.40kg |
| 09/11/10〜16 | 64.46kg | 17.64% | 1757kcal | 030.00kcal | 11.37kg |
| 09/11/17〜23 | 64.31kg | 18.17% | 1743kcal | 010.00kcal | 11.68kg |
| 09/11/24〜30 | 64.20kg | 17.17% | 2053kcal | 030.00kcal | 11.02kg |
| 09/12/01〜07 | 64.54kg | 17.89% | 2129kcal | 143.29kcal | 11.54kg |
| 09/12/08〜14 | 65.40kg | 16.79% | 2371kcal | 000.00kcal | 10.98kg |
| 09/12/15〜21 | 64.74kg | 18.90% | 1733kcal | 000.00kcal | 12.23kg |
| 10/04/23〜29 | 63.77kg | 15.84% | 2300kcal | 000.00kcal | 10.04kg |
＜コメント＞
維持期？週目。何とか体重は維持と言うか、微減の状況です。普段の生活強度もあるとは思いますが、筋トレでの減量はリバウンドしにくいことが証明出来たかのようで嬉しいかぎりです。ただし数値の脂肪量はあくまで家庭用体組成計を参考にしてですので、実際はこれだけ何もしなければ筋量は減っていることと思います。
推移としてはブログ休止中も続けていた左の体重や体脂肪率のグラフがわかり易いと思いますが、最もリアルにわかるのは体のサイズ！。情けない状況になってきてます。今後リハビリ筋トレを実施出来ればと思います。
下記の食事は、ブログを休止していた期間の平均的な食事量です。バームクーヘンを買い置きしておいて昼食がわりにしていましたが、結構カロリーが高かったんですね。
さてこのブログですが、今後は筋トレを実施したら更新していくつもりです。明日から早速頑張る。。。出た！明日から。。（笑）
０９：３０
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 15.4 】%
本日の運動による消費カロリー
なし
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | バームクーヘン120g（520）、コーヒー（60） | 580kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 焼きカレー（1200） アサヒスーパードライ２本（294） | 1494kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 2322kcal |
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ファーストステージ終了
新年あけましておめでとうございます。
さて、３年５ヶ月続けてきたダイエットブログですが、管理人多忙のため筋トレも正直出来ていません。ダイエットも一区切りとなってしまっているので、しばらくの間ブログを休止させていただきます。あくまで休止で復活するつもりでいます。
予定では５月頃に筋トレとともにブログに復帰したいと思いますので、その時は皆さん、またよろしくお願いいたします。
近況としては、６５ｋｇをキープしたかったのですが、この正月休みでカーボローディング終了といった感じで１ｋｇオーバーの日々です。５月にリバウンドしていないよう食事には気をつけたいと思います。
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さて、３年５ヶ月続けてきたダイエットブログですが、管理人多忙のため筋トレも正直出来ていません。ダイエットも一区切りとなってしまっているので、しばらくの間ブログを休止させていただきます。あくまで休止で復活するつもりでいます。
予定では５月頃に筋トレとともにブログに復帰したいと思いますので、その時は皆さん、またよろしくお願いいたします。
近況としては、６５ｋｇをキープしたかったのですが、この正月休みでカーボローディング終了といった感じで１ｋｇオーバーの日々です。５月にリバウンドしていないよう食事には気をつけたいと思います。
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