筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| 1年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| 2年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/06/29 | 170.3cm | 67.40kg | 18.59% | 101.0cm | 74.0cm | 32.0cm | 55.5cm |
チートデイ
このところはきちんと食事が出来ているので、チートデイなど必要ないのだが、休日ということで生活リズムも変わり、図らずもチートデイとなりました。
ローテーションから行けば今日は胸の日だが、まだ筋肉痛が抜けていないのでトレーニングも見送り。
07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 16.3 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
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ローテーションから行けば今日は胸の日だが、まだ筋肉痛が抜けていないのでトレーニングも見送り。
07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 16.3 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | クリームシチューごはん(300) | 300kcal |
| 昼食 | ダブルクォーターパウンダー(830)、コーラZERO(0) | 830kcal |
| 間食 | インドまぐろ中トロ(65)、えんがわ2皿(210)、つぶ貝2皿(146)焼きサーモン(121)、鯛(101) 生ビール3杯(600) | 1243kcal |
| 夕食 | 牛ロース70g(282)、もやしネギ(30) 松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生(120) 松の寿「純米吟醸」山田錦火入れ(120) アサヒスーパードライ(147) | 699kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 3072kcal |
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全身筋肉痛
昨日まで4日連続の筋トレで全身に程好い筋肉痛。いまだ胸の筋肉痛が抜けないのがローテーション的には辛いところだが、しかたがない。大きな筋肉より補助の筋肉がオーバーロードしても困るので、今日は休養日としました。
07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
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07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | カップ麺(400) | 400kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン(147)、グライコSR(80) | 227kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏胸焼き(380)、クリームシチュー(320) アサヒスーパードライ3本(441) | 1141kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1768kcal |
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筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化
今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。
ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。
ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付加で実施。左の弱さを痛感。
シシースクワットは以前より旨く効かせることが出来るようになったが、前回も大腿四頭筋の筋肉痛はもうひとつ。今回も相当な疲労感はあるのだが。。。
カーフレイズは負荷を戻してじっくり実施。久しぶりに脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすことが出来ました。今日も満足のトレーニングでした。
07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
14:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
14:30
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg 9回
ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回
シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
5.0kg 10回
5.0kg 8回
5.0kg 7回
カーフレイズ(下腿三頭筋)
25.0kg 右12回
25.0kg 右10回
25.0kg 右 8回
25.0kg 左12回
25.0kg 左 9回
25.0kg 左 7回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
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ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。
ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付加で実施。左の弱さを痛感。
シシースクワットは以前より旨く効かせることが出来るようになったが、前回も大腿四頭筋の筋肉痛はもうひとつ。今回も相当な疲労感はあるのだが。。。
カーフレイズは負荷を戻してじっくり実施。久しぶりに脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすことが出来ました。今日も満足のトレーニングでした。
07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
14:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
14:30
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg 9回
ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回
シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
5.0kg 10回
5.0kg 8回
5.0kg 7回
カーフレイズ(下腿三頭筋)
25.0kg 右12回
25.0kg 右10回
25.0kg 右 8回
25.0kg 左12回
25.0kg 左 9回
25.0kg 左 7回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19) | 63kcal |
| 夕食 | 明太子スパ(780) | 780kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ3本(441) | 441kcal |
| 計 | 1972kcal |
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筋トレ(腹)消化
今日は筋トレ(腹)を実施。
レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝(ひざ)が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ15REPで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこれが限界なので、これからは効かせる方に意識したい。
ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
その後のシットアップは概ね順調。
07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 16.5 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
13:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 8回
ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
シットアップ(腹直筋)セット間60秒
5.0kg 12回
5.0kg 8回
5.0kg 6回
14:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
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レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝(ひざ)が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ15REPで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこれが限界なので、これからは効かせる方に意識したい。
ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
その後のシットアップは概ね順調。
07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 16.5 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
13:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 8回
ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
シットアップ(腹直筋)セット間60秒
5.0kg 12回
5.0kg 8回
5.0kg 6回
14:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) | 248kcal |
| 間食 | 15:00 サプリメント(44)、アクエリアス300ml(57) | 101kcal |
| 夕食 | 鶏もも焼き150g(300)、枝豆200g可食部100g(134) アサヒスーパードライ3本(441) | 875kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ(147) | 147kcal |
| 計 | 1696kcal |
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筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化
今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。今日も記録こそ伸びは無いが、予定していたメニューを消化することが出来ました。
07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
13:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし 6回
負荷なし 4回
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右12回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回
32.5kg 左11回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 5回
コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 4回
12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 7回
ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
5.0×2kg 12回
5.0×2kg 10回
5.0×2kg 9回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
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07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
13:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし 6回
負荷なし 4回
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右12回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回
32.5kg 左11回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 5回
コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 4回
12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 7回
ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
5.0×2kg 12回
5.0×2kg 10回
5.0×2kg 9回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏胸たたき150g(280)、トマト(10) 三千櫻「特別純米」愛山(200) アサヒスーパードライ2本(294) | 784kcal |
| 夜食 | カレーヌードル(420) | 420kcal |
| 計 | 1812kcal |
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筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化
夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット!何とか10発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大きい。上腕三頭筋もそこそこ追い込めたようです。
07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg 5回
25.0kg 2回
BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg 8回
25.0kg 6回
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 11回
負荷なし 5回
負荷なし 3回
ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg 7回
15.0kg 4回
15.0kg 3回
ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg 8回
12.5kg 6回
12.5kg 4回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
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07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg 5回
25.0kg 2回
BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg 8回
25.0kg 6回
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 11回
負荷なし 5回
負荷なし 3回
ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg 7回
15.0kg 4回
15.0kg 3回
ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg 8回
12.5kg 6回
12.5kg 4回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60) | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19) 18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19) | 104kcal |
| 夕食 | 焼き手羽(320)、鮭ハラミもやし炒め(84) 車坂「純米大吟醸」出品酒(120) 三千桜「特別純米」愛山(120) アサヒスーパードライ(147) | 791kcal |
| 夜食 | 枝豆200g可食部100g(134) アサヒスーパードライ2本(294) | 428kcal |
| 計 | 1871kcal |
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平均脂肪量増減報告
月曜恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
<コメント>
減量期第13週。平均体重は660gの減量に成功。累計平均としても206.9gペースの減量となり、ようやく200gペースに戻しました。しかし生活のリズムが崩れ運動量が激減、除脂肪体重のキープが難しくなっている。筋トレのローテーションを守りたい。
仕事で帰宅が1時間遅れ、筋トレできず。。明日は頑張る。
07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24〜30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31〜06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07〜13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14〜20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21〜27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28〜04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05〜11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12〜18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
| 09/05/19〜25 | 69.34kg | 21.30% | 1874kcal | 425.14kcal | 14.77kg |
| 09/05/26〜01 | 68.69kg | 20.66% | 1860kcal | 358.29kcal | 14.19kg |
| 09/06/02〜08 | 68.31kg | 20.23% | 1980kcal | 251.57kcal | 13.82kg |
| 09/06/09〜15 | 68.31kg | 19.11% | 2055kcal | 184.29kcal | 13.06kg |
| 09/06/16〜22 | 68.06kg | 18.56% | 1945kcal | 173.29kcal | 12.63kg |
| 09/06/23〜29 | 67.40kg | 18.59% | 2097kcal | 60.00kcal | 12.53kg |
<コメント>
減量期第13週。平均体重は660gの減量に成功。累計平均としても206.9gペースの減量となり、ようやく200gペースに戻しました。しかし生活のリズムが崩れ運動量が激減、除脂肪体重のキープが難しくなっている。筋トレのローテーションを守りたい。
仕事で帰宅が1時間遅れ、筋トレできず。。明日は頑張る。
07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)、チーズバーガー(326) | 574kcal |
| 間食 | 15:30 ミミガー(112) | 112kcal |
| 夕食 | 鯛刺身4キレ(155)、サーモン刺身4キレ(132)、水餃子(160)、豚トロ(100) 松の寿「純米吟醸」山田錦(240) アサヒスーパードライ(147) | 934kcal |
| 夜食 | 枝豆200g可食部100g(134)、カップ麺(400) アサヒスーパードライ(294) | 828kcal |
| 計 | 2788kcal |
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カーボローディング
このところやや不規則な生活となっており、満足な摂取カロリーとなっていない。酒の量が減っているのはいいことなのかもしれないが、炭水化物の摂取量が少なくなると、頭が働かなくなる&免疫力も低下するので、この土日で意図的に食べてみました。ダイエット的にはチートデイですが、何となくパワーがみなぎってます。まぁ、明日の体重には影響するでしょうが・・・
07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
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07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) | 325kcal |
| 昼食 | ツナにぎり(190)、ミミガー(112)、じゃがりこ(302) アサヒスーパードライ3本(441) | 1045kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | もんじゃやき(880) アサヒスーパードライ3本(441) | 1321kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ(147) | 147kcal |
| 計 | 2838kcal |
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